co jeść na masę

Witam. jest tu moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Zaczalem cwiczyc od lutego tego roku po uprzednim odchudzaniu. Zrzucilem prawie 30kg i postanowilem poprawic sylwetke bo zona powiedziala ze wygladam strasznie. Odrzywiam sie zdrowo i mam silna wole troszke poczytalem o dietach i probowalem roznych,ale niestety nadal mam lekka oponke. [...]

Witam, przesyłam moją dietę na masę do oceny. Te posiłki "łamane" wynikają z tego, że nie chce się ograniczać do ciągle tego samego i nie zawsze mam to co powinienem zjeść w domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki [...]

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]

[...] a za pół godziny jestem głodny! Już ten temat poruszałem, ale to takie przypomnienie tylko. Nie chodzi o to, że mi padła motywacja tylko właśnie to wkurzające jest tyle jeść. Na normalnym żarciu jest łatwiej zaspokoić głód. Moja mam gotuje dosyć zdrowo. Z obecnego zdrowego żarcia zostawiłbym: - posiłki około treningowe - posiłek przed snem [...]

Witam zacząłem robić masę mięśniową na siłowni i chciałbym mieć odpowiednia dietę do tego a dokładnie nie wiem co jeść i o jakich porach czy moglibyście poradzić mi co jeść i o jakich porach

[...] i właśnie tu mnie boli bo nie wiem czy nie za szybko zacząłem , czy nie powinienem zejść do 68 kg i dopiero potem zacząć z powrotem ćwiczyć na masę , sam już nie wiem co jeść , co będzie dla mnie dobre , sądząc po tym jakim tempem nabrałem tłuszczu jestem endomorfikiem , prowadziłem wtedy nie zdrowy tryb życia (komputer całymi dniami , nie [...]

[...] nie kulturystą, nie trzymam za bardzo diety i wyliczeń odnośnie makro. Chcę podpić ostro kalorie jedzeniem + dobić się jakąś odżywką. Jestem typowym ektomorfikiem, mogę jeść wszystko. I w sumie chcę żeby mnie nawet podlało trochę, dla mnie to jeszcze lepiej. Cel - trochę masy + estetyczny wygląd, bo chociaż w moim mniemaniu źle nie jest, to [...]

witam mam zamiar w poniedzialek rozpoczac 4-6 tygodniowy trening ACT. bede cwiczyl w poniedzialek, srode i piatek robiac program treningu ACT (12 cwiczen) zwiekszajac co tydzien liczbe obwodow ! no tak: ale jaka diete w takim treningu stosowac. przeciez nie jest to trening czysto na mase - wiec dieta na mase odpada. powiedzmy ze jest to trening w [...]

hej Panowie i Panie powiedzcie czy taki zestaw suplementow przy diecie i treningu na mase jest ok: 1. Kreatyna Olimp Creapure Monohydrate Powder 0,6 kg badz Ultimate 2. Gainer Olimp Super Whey Mass 3,0 kg lub Trec Mass xxl 3. Bcaa 4. Witaminy typu Centrum 5. ewentualnie Glutamina ogolnie mowiac to na suplementy mam do wydania jakies 300 zl jak [...]

[...] brzuch jak najlepij trenowac? raz a na maxa? czy te 3 razy na silce? czy jescze brzuch dodtakowo przez caly tydz ? czy to bardzo neiprzeszkodzilo by w dobywaniu masy. reszte to wiem niepowtarzajcie ze dieta i aeroby:) pytam porostu jak nalepiej polonczyc ćw.na mase z brzuchem. a no i jak z tym jedzeniem wieczorem? ile przed snem sie powinno jeść

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

[...] będę bardzo wdzięczny => rozpiska w załączniku Mam jeszcze pytanie odnośnie MusclePharm – CREATINE, w środku był jakiś woreczek, wyczytałem z niego tylko żeby tego nie jeść ale jestem ciekawy co to, mogli by mnie państwo oświecić? Przypuszczam, że pochłaniacz wilgoci ale chciałbym się upewnić. [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam tylko gryf-a prostego hantle i ławeczkę regulowaną Dieta: Nie ścisła, staram się jeść pokarmy o dużej zawartości białka. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3300-4000 kcal) i znów to samo, wieczorem włącza mi się silna zgaga. Jak sądzicie, co mogłoby mi pomóc? Nie chciałbym ograniczać kalorii, ani węgli (podobno pomaga, ale jestem ektomorfikiem, więc ciężko by było). Może jeść większą ilość warzyw i owoców, mają w końcu odczyn zasadowy. Ma to jakiś związek z kwasem żołądkowym i jego nadmiarem?

[...] się przybraniem cm w pasie myślę że IF mógłby pomóc a więc przejdę do sedna sprawy. Mianowicie wiemz grubsza co to IF ale nie mam pojęcia w którą część dnia sobie zacząć jeść trening wypada mi ok godziny 10-11 o której mogę zacząć jeść? Wiem że ten system przynosi korzyści gdyż na yt oglądam warszawskiegokoxa i koledzy są pięknie zbudowani na [...]

Witam po "krotkiej" przerwie:) Tak sobie mysle, mysle, ze nie kazdy musi koniecznie brac suplementy przez caly okragly rok w celu rozbudowy masy. W koncu dobra, zaplanowana sama dieta tez powinna dac przynajmniej 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na [...]

[...] jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem z pracy [...]

Jakie produkty są najtańsze i najbardziej efektywna w diecie na mase? Dziennie mam do wykorzystania 5 zł bo to moje kieszonkowe.Jajka makaron ziemniaki i ryż mam oczywiscie darmowy :D No i wiadomo obiad w domu :D Ale co jesc najlepiej rano w szkole? Narazie gotuje sobie ryż 200 g i wcinam go w ciągu 6 godzin z jogurtem.Czym to można zastąpic?Od [...]

Czesc. mam kilka pytan odnosnie diety na mase..jakas profesionalna to dieta nie jeat ale.chce bardziej sie przykladac do masy .. wiec tak rano przed szkola sniadanie bialkowo-weglowodanowe, bialkowe czy same wegle? Czytalem ze posilki powinno sie jesc co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na [...]

[...] kcal itd. bo jem to co mam na obiad, ale zawszę mogę wyeliminować kilka dań, pytanie czego unikać? Do tej pory staram się unikać potraw z tłuszczem, ziemniaków a staram się jeść więcej makaronu z serem, ryżu, ale to zbyt uboga wiedza, dlatego proszę o jeszcze jakieś podpowiedzi ;] Dzięki za odpowiedź na pytania i porady, pewnie uznacie że są [...]